|
|
 |
MM的健康翹臀方案
|
| 分類：成人文學 |
2012-02-12 15:45:02 |
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之 |
臀部就會變得比較肥了。這樣的情況在巨乳女教師我們在試褲子聊天室時就會有尷尬蜜桃之心聊天室了，屁股是扁扁的而不是翹翹的。臀部超過蜜桃之心聊天室標準的女性應該每天堅持做體操。
情色 揮腿：
左側靠近椅子背情趣用品站立，左手抓住椅子背，這av99影片免費樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上美女、向右擺，做10次。然蜜桃之心聊天室後移動椅子的位置，並揮動左腿。性感熟女人妻呼吸要均勻，活動量盡量大女優，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范限制級影片圍盡量寬，這節成人漫畫操能使臀部減肥。
成人影片 跨腿：
右側h漫臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手成人圖片掌在齊腰處扶地，支撐大腿用視訊聊天力使身體離開地，上體和腿在一中部人聊天室條直線上。然後放下大腿，並右側躺哈啦聊天室下。重復10次。然後左側臥，在另一側愛情公寓做同樣動作視訊聊天室10次。這節操能使大腿和臀部貼圖區減肥。
轉腿：
坐在免費色情影片地上，屈膝，腳繃緊，腳三級片掌盡量靠近大腿美人魚甜美公主。手掌從後面撐成人光碟地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉十八禁成人影音，盡量觸地。重復10-20次。這節操能免費情色電影使臀部減肥
用臀部“行走”：
色情遊戲 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸台灣論壇量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
跨腿：
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
轉腿：
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥
用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
“半小橋”仰臥：
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更復雜的鍛煉。
持支架：
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。 |
| 我要回應 |
|
|
|
|
|
|
